A maioria das pessoas tem a frase “AmericanGorky ”está associado a uma atração emocionante. Nem todo mundo sabe que é também o nome de uma dieta popular e uma das mais eficazes. Por mais de 20 anos, ela está no top 20 dos mais eficazes.

Martina Katana Concept

O conceito de perda de peso, desenvolvido por MartinKatana nos anos 80 do século passado, baseia-se nos princípios de variação contínua do conteúdo calórico diário de uma pessoa. Em termos de padrões modernos de beleza, muitas pessoas se perguntam como perder peso. A dieta de Katana é baseada em fatos científicos. Se você muda constantemente a dieta, o corpo humano simplesmente não tem tempo para se adaptar à falta de comida ou ao seu consumo excessivo. Assim, estando em constante estado de estresse, perdemos peso. Existem várias opções de nutrição durante o conceito de perda de peso de Martin. "Roller Coaster" - uma dieta, cujos comentários são muito contraditórios. Alguns elogiam este método de perda de peso para a sua eficácia, outros dizem que o sistema é extremamente complexo e tedioso, por isso nem todo mundo é capaz de dominá-lo. Em qualquer caso, a escolha é sempre sua.

Princípios da dieta

Antes de começar a comer de acordo comNesta dieta, é importante aprender os seus princípios básicos. Assim, a primeira regra de perda de peso de Martin Katan é uma exceção à dieta diária de gorduras animais. Naturalmente, não se trata de uma rejeição completa desses componentes, mas apenas de sua limitação exclusiva. A segunda regra que quase todas as dietas reais indicam é o consumo de uma certa quantidade limitada de calorias por dia. Quanto a tudo mais, aqui você é completamente livre para escolher. Os especialistas aconselham começar a obter uma tabela especial de conteúdo calórico de produtos individuais e refeições prontas. Essa lista estruturada ajudará você a criar um menu saudável para todos os dias e a perder peso, minimizando o impacto negativo em seu corpo. Graças aos constantes saltos de calorias, a dieta de “montanha-russa” ganhou esse nome. O menu é caracterizado por constantes mudanças desde o número mínimo de calorias até o máximo permitido.

Perder peso em uma montanha russa

Na versão clássica sentar nos "slides" trêssemanas, apoiando a ação do sistema com atividades físicas regulares (40-60 minutos diários). Nos primeiros três dias é permitido consumir absolutamente qualquer conjunto de produtos com um teor calórico total de 600 kcal. Este é considerado o período mais difícil quando a sensação de fome está presente quase que constantemente. Neste momento, você não deve recorrer ao exercício físico ativo, espere até que o corpo aprenda a produzir a energia necessária para sua atividade vital diretamente do tecido adiposo. Muitos não suportam o primeiro período do sistema “montanha-russa”. Dieta, revisões que primeiro podem ser negativas, então traz o resultado desejado, e a cada dia torna-se mais fácil comer de acordo com o novo programa. Do 4º ao 7º dia, o número de calorias admissíveis a consumir aumenta, agora você pode ingerir alimentos em 900 kcal.

Lembre-se que a carne deve sermagra e o peixe - branco e não gordo. É impossível deixar o corpo sem gorduras em absoluto, por isso, é preferível usá-los não do animal, mas da origem vegetal, por exemplo, temperar a salada com o azeite de oliva. Se falamos de produtos lácteos, escolha gordura. Uma dieta detalhada dificilmente é necessária aqui, porque o principal é o número de calorias consumidas.

A segunda semana agrada com o seguinte aumento,Agora você pode comer até 1200 kcal. Não se esqueça de limitar a quantidade de alimentos gordurosos, exercitar-se ativamente, caminhar com mais frequência. No entanto, após esse relaxamento, segue-se um novo estresse. A quantidade permitida de conteúdo calórico consumido diariamente por 15 a 17 dias reduziu novamente, apenas um menu de 600 kcal é permitido. Recomenda-se comer devagar, geralmente em pequenas porções. Isso ajudará a lidar com o apetite violento. De 18 a 21 de perda de peso, de acordo com o sistema Martin, a norma permitida é de 900 kcal. No final da dieta, você pode retornar gradualmente à sua dieta habitual, sem medo de retornar com tantas quilos perdidos.

Quais são as vantagens?

Quem já tentou de várias maneirasperder peso, eles sabem que a principal desvantagem de uma dieta hipocalórica é um metabolismo lento. Muitas pessoas estão familiarizadas com a situação quando, a princípio, os quilos saem rapidamente, e então o peso parece parado e a cada 500 gramas novos são dados com grande dificuldade. Uma coisa completamente diferente é a montanha-russa (dieta). As análises confirmam que o excesso de peso está diminuindo constantemente e não retorna novamente no final do programa. É graças a essa vantagem que o conceito de Martin ganhou tanta popularidade. É muito importante lembrar disso, porque às vezes precisamos de uma rápida perda de peso, por exemplo, antes do próximo feriado. Ninguém vai gostar se o peso "subir repentinamente" e os resultados desejados não puderem ser alcançados até a data de vencimento.

Dieta da Montanha Russa: Menu

Desde que o sistema de energia da Katana tem sidoganhou amor popular, na mídia você pode encontrar todos os tipos de variações no menu. Muitas meninas, por exemplo, enchem completamente a dieta diária com doces, enquanto se gabam de que o peso está perdendo de qualquer maneira. No entanto, essa atitude em relação ao seu corpo afeta subsequentemente a pele e o trato gastrointestinal. Portanto, é melhor comer uma variedade de alimentos saudáveis. À eterna pergunta “Como perder peso?” A dieta desenvolvida por Katan responde da seguinte forma:

Os primeiros 3 dias:

1. Queijo cottage sem gordura no café da manhã (cerca de 200 g), a segunda refeição da manhã é extremamente útil; aqui você pode comprar frutas ou bagas não nutritivas (200 g).

2. Para o almoço, é preferível comer algo líquido, por exemplo, sopa de legumes com pão diet.

3. Não ignore lanches, uma vez por dia, após o almoço, é permitido o uso de quatro claras de ovo com verduras.

4. Para o jantar, o peixe cozido (100 g) é perfeito.

Próximos 3 dias:

1. No café da manhã, recomenda-se maçã ralada e aveia em água (100 g). Um pouco mais tarde, você pode comer uma salada de repolho temperada com azeite e um pouco de queijo cottage.

2. No almoço, você pode comer uma salada de legumes frescos e frango ou peixe cozido de sua escolha (100 g)

3. Não se esqueça de tomar um copo de kefir e farelo com baixo teor de gordura.

4. A refeição final pode ser variada com camarão (100 g)

Os 3 dias finais:

1. Comece o dia com mingau na água, adicione uma colher de sopa de óleo vegetal.

2. Café da manhã extra - iogurte desnatado e um copo de kefir.

3. Jante no peito de frango com legumes frescos, uma batata pequena é permitida, sempre assada no forno.

4. Você pode comer frutas em quantidades limitadas.

5. No jantar, uma maravilhosa salada de legumes e peixe cozido (100 g)

O que esperar e o que lembrar?

Durante a perda de peso de 21 dias, você pode comer como emuma recepção e distribuir comida durante todo o dia. Também é digno de nota "Montanha russa" (dieta). As avaliações, é claro, dizem que é melhor e mais útil ingerir alimentos várias vezes ao dia, em pequenas porções, isso permite que você pelo menos às vezes esqueça a sensação de fome. No entanto, a primeira opção também é válida e é usada principalmente por quem simplesmente não pode pagar de 4 a 5 refeições por dia devido a um horário de trabalho ocupado. O sistema de Martin não inclui o consumo de alimentos gordurosos, mas se você não consegue resistir a comer um hambúrguer, lembre-se de que ele excede 1,5 kg de maçãs em calorias. Você não vai se arrepender do que comeu em algumas horas, quando a fome voltar e todas as calorias permitidas forem gastas? A dieta não é recomendada para adolescentes, pois pode ter um efeito prejudicial no organismo ainda em formação devido ao estresse constante para este último.

Contra-indicações e resultados

A técnica de Martin não é adequada para todos e tem váriascontra-indicações estritas. Primeiro de tudo, você não deve aderir a esta dieta para pessoas que sofrem de distúrbios metabólicos e uma variedade de doenças gastrointestinais crônicas. Saltos repentinos na quantidade de alimentos ingeridos causam uma secreção excessiva de suco gástrico, o que não é bom, por exemplo, com gastrites. Obviamente, mães grávidas e lactantes também não se encaixam na dieta da Montanha Russa. Resultados com cuidadosa observância de todas as regras não demoram a chegar. Em média, você pode perder até 10 kg, mas se, além das restrições alimentares, praticar esportes, o valor final pode ser maior. É importante notar que um resultado perceptível dura muito tempo, o peso não volta novamente por vários dias ou semanas, como é o caso após outros programas de perda de peso. Depois de algum tempo, se desejar, você pode repetir o curso e obter a figura perfeita.

Dieta do Kremlin

Não menos popular hoje é o método de perda de peso, que consiste em observar 7 regras básicas:

1. Controle a quantidade de comida ingerida.

2. Não coma demais.

3. Coma bastante verdura.

4. Beba água continuamente.

5. Tome multivitaminas.

6. Calcule seus recursos com sabedoria. A dieta do Kremlin, como qualquer outra, não é adequada para pessoas com problemas de saúde.

7. Certifique-se de fazer intervalos entre os ciclos.

Recomendações gerais

No começo, é extremamente difícil aguentaresmagadora sensação de fome. Para entorpecer, você precisa beber bastante líquido (o melhor de toda a água comum sem gás). É melhor recusar o sal completamente ou substituí-lo por sal marinho. É aconselhável passar o máximo de tempo possível ao ar livre e dormir pelo menos 8 horas por dia.