Muitas vezes, realizando vários exercícios paraganhando uma figura esguia, nos esquecemos das mãos. E em vão! Afinal, eles também precisam carregar. A pele flácida nas mãos parece terrível. E às vezes você quer levantar os ombros e mostrar suas lindas formas. Eu acho que muitas mulheres vão me entender. Portanto, neste artigo quero dizer-lhe que exercícios eficazes para emagrecer ombros e braços existem. Então vamos começar nosso treinamento.

Treinamento com halteres

Vamos começar com exercícios de força. Poucos de nós têm simuladores especiais em casa. Portanto, concordaremos imediatamente que eles não serão necessários para nossas aulas. Vamos realizar exercícios para emagrecer ombros e braços com halteres. Se você ainda não as tem, isso não importa. Em vez disso, você pode pegar as garrafas comuns de 1,5 litro de água. Então, a posição inicial: fique em pé, mantenha os pés afastados na largura dos ombros, faça o seguinte:

1. Levante os braços até uma linha paralela com o chão e depois abaixe. Repita 10 vezes. Exercício dá uma boa carga dos músculos do braço.
2. Dobre os braços com halteres e pressione-os até os ombros. Então nós os levantamos, nós abaixamos. Repita 15-20 vezes.
3. Este exercício é feito primeiro com uma mão e depois com a outra. O braço dobrou-se no cotovelo com um haltere pressionado contra o peito e, em seguida, desdobrou-o em uma linha paralela ao chão.

Flexões incomuns

É difícil para nós mulheres fazermos as flexões habituais. Sim, nós não precisamos disso. Afinal, não vamos "bombear" nossos bíceps e tríceps. Nós só queremos remover o excesso de gordura das mãos e apertar os músculos. Portanto, realizamos os seguintes exercícios para os braços e ombros:

1. Nós nos ajoelhamos, apoiando-nos em braços retos. Dobre-os nos cotovelos, inclinando-se para o chão. Voltando à posição original, repita 20-25 vezes.
2. Realizamos flexões do sofá ou cadeira, pernas e costas com direito. Repita 10-15 vezes.

Este exercício, entre outras coisas, fortalece perfeitamente os músculos peitorais, que, desde que o treinamento regular seja elástico e esticado.

Movimento circular com as mãos

Todos nós queremos que os músculos de nossas mãos estejam em boa forma para que a pele não caia sobre eles. Como conseguir isso? É necessário realizar os seguintes exercícios circulares para ombros e braços adelgaçantes:

1. Nós permanecemos retos, braços separados e os mantemos paralelos à linha do chão. Execute movimentos circulares síncronos com um raio pequeno. Repita 30 vezes.
2. A posição inicial é a mesma, apenas os movimentos devem estar ao longo de um raio maior. Repita 30 vezes.
3. Estamos em pé, braços flexionados nos cotovelos e deitados nos ombros. Realize movimentos circulares em uma direção ou outra. Repita 20 vezes.

Estes são exercícios maravilhosos para reduzir ombros. Uma vez que você se acostumar com a carga, os exercícios 1 e 2 podem ser complicados pegando halteres. Durante o treino, lembre-se de seguir sua respiração. Isso é muito importante.

Então nós olhamos quais exercíciosemagrecimento ombros e braços podem ser realizados em casa. O que é valioso neles? Com a ajuda deles, você pode não apenas fortalecer os músculos dos braços, mas também o peito e as costas. Todo o complexo levará 20 a 30 minutos. A principal condição é fazê-lo regularmente. Melhor diariamente. E muito em breve você será capaz de se orgulhar da bela forma de suas mãos.